अधिक पैसा खर्च किए बिना लंबे समय तक जीने के 4 तरीके
विश्व के ब्लू जोन के सुपरएजर्स का तरीका
- आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन काल को लम्बा करने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
- अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सस्ते तरीकों में चाय पीना और अधिक फलियाँ खाना शामिल हैं।
तकनीकी अधिकारियों और लंबे समय तक जीने के लिए लाखों खर्च करने वाले अत्यधिक अमीरों के लिए खेद है – जीवन में सबसे अच्छी चीजें वास्तव में (लगभग) मुफ्त हो सकती हैं, कम से कम जब दीर्घायु को बढ़ावा देने की बात आती है।
बेस्टसेलिंग लेखक डैन ब्यूटनर के अनुसार, आपके जीवन को बढ़ाने के कुछ सर्वोत्तम साक्ष्य-आधारित तरीके सस्ते हैं, जिन्होंने ब्लू जोन पर शोध का नेतृत्व किया है , ऐसे स्थान जहां निवासियों की उम्र 100 के पार रहने की उच्च दर है। कोस्टा रिका, इटली, ग्रीस और यहां तक कि अमेरिका के क्षेत्रों में ग्रह पर सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले, सबसे स्वस्थ निवासी हैं, और बुएटनर एक नई किताब और नेटफ्लिक्स डॉक्यूमेंट्री में पता लगाते हैं कि उनमें क्या समानता है ।
ब्यूटनर ने सीरीज में कहा, “मैंने पाया है कि ज्यादातर लोग जो सोचते हैं कि लंबे, स्वस्थ जीवन की प्राप्ति होती है, वह गलत है या बिल्कुल गलत है।” “हर साल अमेरिकी आहार योजना, जिम सदस्यता और पूरक आहार पर अरबों डॉलर खर्च करते हैं, लेकिन यह स्पष्ट रूप से हमारे लिए काम नहीं कर रहा है।”
महंगे विटामिन या फैंसी फिटनेस स्टूडियो के बजाय, सुपरएजर्स अपनी लंबी उम्र की दिनचर्या को सरल स्वस्थ आदतों पर आधारित करते हैं, जैसे कि उनके दैनिक कदम उठाना, सामाजिक मेलजोल और आपके पेंट्री में पहले से मौजूद खाद्य पदार्थों को खाना। और, ये ऐसी चीजें हैं जो बैंकों को नहीं तोड़ेंगी, कुछ डॉलर या कुछ भी खर्च नहीं होगा।
जीवन-वर्धक पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए हर्बल चाय पियें
दीर्घायु बढ़ाने वाला पेय पीना कोई नई बात नहीं है, लेकिन स्वस्थ पेय पदार्थों के बारे में अधिकांश सुर्खियाँ माचा , महंगे जैविक मिश्रण या यहाँ तक कि कॉफी जैसी ट्रेंडी सामग्रियों पर केंद्रित होती हैं।
जबकि आम तौर पर काली और हरी चाय और कॉफी आपके लिए अच्छी हो सकती हैं , सरल हर्बल चाय के रूप में एक अधिक विनम्र स्वास्थ्य बढ़ावा उपलब्ध है।
इकारिया, ग्रीस में, ब्यूटनर ने पाया कि सुपरएजर्स रोजमर्रा की जड़ी-बूटियों जैसे सेज, रोज़मेरी या आम मैलो जैसे आसानी से विकसित होने वाले पौधों से बनी हर्बल चाय का आनंद लेते हैं। पेन मेडिसिन के अनुसार, हर्बल चाय में उपयोग किए जाने वाले पौधों में अक्सर एंटीऑक्सिडेंट, सूजन-रोधी यौगिक और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो पाचन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ।
आप स्वयं चाय बनाने के लिए कई जड़ी-बूटियों की खेती कर सकते हैं , या तो एक छोटे से पिछवाड़े या सामुदायिक उद्यान में, या यहां तक कि साधारण इनडोर बर्तनों में भी।
सस्ते, सुलभ सुपरफूड के लिए अधिक फलियाँ खाएँ
कीटो आहार को भूल जाइए: ब्लू ज़ोन के निवासी साबुत अनाज और शकरकंद जैसी स्टार्चयुक्त सब्ज़ियों सहित भरपूर मात्रा में कार्ब्स खाकर फलते-फूलते हैं।
लेकिन जब बड़े पैमाने पर पोषक तत्वों के साथ आसानी से उपलब्ध होने वाले भोजन की बात आती है, तो बीन्स किसी भी चीज़ की तरह एक सुपरफूड के करीब होते हैं , ब्यूटनर ने पहले इनसाइडर को बताया था।
वे फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं , जो स्वस्थ पाचन, स्थिर रक्त शर्करा और कोलन कैंसर को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
ग्रीस और इटली के ब्लू ज़ोन में मिनस्ट्रोन सूप या चना सलाद जैसे व्यंजनों में बीन्स पारंपरिक भूमध्यसागरीय आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं।
कोस्टा रिका जैसे क्षेत्रों में, सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत बनाने के लिए, बीन्स को अक्सर मकई और स्क्वैश के साथ उगाया और खाया जाता है, जिन्हें “तीन बहनों” के रूप में जाना जाता है।
जल्दी मरने के जोखिम को कम करने के लिए अधिक पैदल चलें
इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम हमें स्वस्थ रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन समय के साथ फिटनेस दिनचर्या का पालन करना कठिन हो सकता है।
ब्यूटनर के अनुसार , ब्लू ज़ोन में आम कारकों में से एक यह है कि पैदल यात्रा करने से निवासियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में भरपूर व्यायाम मिलता है।